¿Te estas convirtiendo en un zombie adicto al café? ¿Últimamente te sientes muy cansad@?; ¿Por más que duermes no logras sentirte más descansad@? ¿Sientes que no tienes suficiente energía? Estos pueden ser síntomas de cansancio temporal que ocurren por diferentes factores, como ser falta, de sueño, una alimentación deficiente, un estilo de vida sedentario o por mal manejo de estrés.
Sin embargo, cuando estas señales se prolongan por mucho tiempo, es importante permanecer atenta a otros síntomas que se puedan manifestar, ya que podría ser una señal de algún tipo de enfermedad que puede requerir atención médica.
El cansancio puede ser una consecuencia de algunos malos hábitos diarios. A continuación te cuento algunos aspectos a considerar para combatir la fatiga y la pesadez además te ayudará a recargar las pilas, evitar el insomnio y tener mejor rendimiento.
Alimentación
Nuestro cuerpo necesita de alimentación adecuada y saludable, para funcionar al 100%. Este tema es muy importante y existe demasiada controversia al respecto (sobre lo que es bueno y lo que no). Es necesario escuchar a tu cuerpo y ver como responde a los alimentos que estás consumiendo; considera elegir alimento de alta calidad (no fritos, no azucares, no harinas y limita las carnes rojas). Está comprobado que hay alimentos que te dan energía y otros te la quitan. En mi caso he descubierto que:
Comer alimentos altos en azúcares y harinas, me quita energía.
Comer vegetales y grasas buenas como el aguacate me dan mucha energía ademàs que me encanta.
A mí particularmente los jugos verdes por la mañana me aumentan la energía.
No olvides hacer de cada comida un ritual, toma el tiempo para disfrutar tu comida, los sabores etc. Seguramente comerás menos y disfrutarás más si estás presente mientras lo haces!
Sueño y Descanso
VITAL: Tratar de tener energía sin el descanso adecuado es como tratar de mover un vehículo sin combustible.
Nuevamente depende de cada personas, en mi experiencia dormir entre 7-9 horas es suficiente para despertarme llena de energía. Debes encontrar tu propio ciclo adecuado, sin embargo por lo general , si duermes menos de 6 horas es difícil que te sientas con energía para afrontar el día e incluso la toma de decisiones.
Actividad Física
Sin duda el ejercicio es mi forma favorita de recargar energía y una de las más poderosas. Me encanta la sensación de “puedo con todo” que me produce hacer 1 hora de ejercicio intenso. Sin embargo, como ya comenté, depende de cada persona, pero con solo 10 minutos de ejercicio diario puedes notar la diferencia en tu energía. Si tienes poco tiempo puedes probar la fórmula de PETE CERQUA : 2 ejercicios de 90 segundos manteniendo la postura:
De espaldas a la pared con las rodillas flexionadas, simulando estar sentado.
Boca abajo en el suelo, usando los brazos para sostener el peso de tu cuerpo, sin flexionar brazos.
Solo necesitas menos de 5 minutos para hacer esta rutina, así que fuera excusas. Prueba, encuentra una actividad que te guste y descubre cómo incrementar tu energía vital.
Meditar - Orar - Rezar
No importa a que religión pertenecen, silenciar nuestra ruidosa mente además de producir oxigeno, nos ayuda a descansar de emociones y vivir una vida más consciente. Es como una válvula de escape para la mente, porque a veces un pensamiento constante se puede convertir en una emoción: miedo, ansiedad etc.
Lo que se pretende con la meditación/oración es atender el momento presente porque el futuro es incierto y el pasado ya pasó.
Particularmente me gusta hacer 10 respiraciones profundas por la mañana, me ayuda apagar la mente y a producir energía.
Hidratación
No voy a profundizar en esta área, simplemente recordar, que para la producción de energía, se necesita oxígeno. Imagínate si estamos formados de células y ellas necesitan oxigeno para vivir y es el agua una de esas fuentes de oxígeno, sin hidratación no hay energía. Prueba un vaso de agua cada hora y verás resultados.
Estar presente y consciente de cada pequeña decisión que tomes puede hacer la diferencia, ¿depende de ti elegir bien tu alimentación, hacer ejercicio y dormir cada día lo que tu cuerpo necesite? Sí.
Recuerda cuando tienes más energía vital automáticamente aumenta tu autoestima y confianza, en ti y en la vida.
Y a ti ¿Qué cosas te producen energía? ¡Comenta y Comparte!
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