Si para muchas personas perder peso es difícil, es aún más difícil mantenerlo una vez perdido. Muchas personas que pierden peso lo recuperan fácilmente en 1 o 2 años.
Si para muchas personas perder peso es difícil, es aún más difícil mantenerlo una vez perdido. Muchas personas que pierden peso lo recuperan fácilmente en 1 o 2 años. Una teoría sobre este recuperación del peso perdido es que las personas que reducen de manera extrema la cantidad de calorías que consumen para perder peso experimentan una reducción en la velocidad en la que su cuerpo quema calorías. Esto hace que sea cada vez más difícil perder peso. Una reducción en la capacidad del cuerpo de quemar calorías puede facilitar recuperar el peso al reanudar una dieta normal. Por estas razones, no son aconsejable las dietas extremadamente bajas en calorías y la pérdida de peso rápida.
Una perdida de peso recomendada es no más de 1/2 a 2 libras por semana. Es necesario incorporar cambios de estilo de vida a largo plazo para aumentar las posibilidades de una pérdida de peso exitosa a largo plazo.
Mantener el peso requiere esfuerzo y compromiso, al igual que perder peso. Los objetivos de pérdida de peso se alcanzan mediante una combinación de cambios en la dieta, los hábitos alimentarios y el ejercicio. En circunstancias extremas, las personas recurren a la cirugía bariátrica.
Tips para mantener la perdida de peso
Los sistemas de apoyo que se utilizan durante la pérdida de peso pueden contribuir al mantenimiento del peso. Según el Johns Hopking Hospital y Registro Nacional de Control de Peso, el 55% de las personas que están registradas utilizaron algún tipo de programa para lograr su pérdida de peso. Estos mismos mecanismos pueden ser muy beneficiosos para mantener el peso perdido.
La actividad física juega un papel vital y esencial para mantener la pérdida de peso. Los estudios demuestran que incluso el ejercicio que no es riguroso, como caminar y usar escaleras, tiene un efecto positivo. Se recomienda una actividad que use de 1.500 a 2.000 calorías por semana para mantener la pérdida de peso. Los adultos deben intentar realizar al menos 40 minutos de actividad física de nivel moderado a vigoroso al menos de 3 a 4 veces por semana.
La dieta y el ejercicio son estrategias vitales para perder y mantener el peso. El noventa y cuatro por ciento de los inscritos en el Registro Nacional de Control de Peso aumentaron su actividad física.
Una vez que se ha alcanzado el peso deseado, se puede intentar agregar de manera gradual aproximadamente 200 calorías de alimentos saludables bajos en grasa a la ingesta diaria durante una semana para ver si continúa la pérdida de peso. Si la pérdida de peso continúa, se pueden agregar calorías adicionales de alimentos saludables a la dieta diaria hasta que se haya determinado el equilibrio adecuado de calorías para mantener el peso deseado. Este proceso puede tomar tiempo y es necesario llevar un registro para determinar cómo el ajuste de la ingesta de alimentos y los niveles de ejercicio afectan el peso.
Es necesario seguir utilizando estrategias de comportamiento para mantener el peso. Sea consciente de que sus necesidades de comer no sean producto del estrés. Utilice otras técnicas para calmar la ansiedad como: el ejercicio, o la meditación en lugar de comer.
Un regreso temporal a los viejos hábitos no significa un fracaso. Prestar atención a las opciones dietéticas y al ejercicio puede ayudar a mantener la pérdida de peso. Identificar situaciones, como estados de ánimo negativos y dificultades interpersonales, y utilizar métodos alternativos para afrontar esas situaciones en lugar de comer puede evitar que se vuelva a los viejos hábitos.
La Dieta Yo-Yo (Efecto rebote)
El ciclo de peso es perder y recuperar peso varias veces. Algunos estudios sugieren que el ciclo de peso, también llamado "dieta yo-yo", puede resultar en algunos riesgos para la salud. Estos incluyen presión arterial alta, enfermedad de la vesícula biliar y colesterol alto. La mejor estrategia para evitar la dieta yo-yo y mantener un peso saludable es a través del compromiso de aumentar la actividad física y una alimentación saludable.
Un mito sobre el ciclo de peso es que una persona que pierde y recupera peso tendrá más dificultades para bajar de peso y mantenerlo en comparación con una persona que no ha pasado por un ciclo de pérdida de peso. La mayoría de los estudios muestran que el ciclo de peso no afecta la velocidad a la que el cuerpo quema combustible. Además, un ciclo de peso anterior no influye en la capacidad de perder peso nuevamente. Además, el ciclo de peso no aumenta la cantidad de tejido graso ni aumenta la distribución de grasa alrededor del estómago.
Siempre es importante asesorarse con un profesional del área cuando desee perder peso o mantenerlo
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