Siempre pensamos que el envejecimiento es la causa de la pérdida de agudeza mental, pero la edad no es el único factor que contribuye al deterioro cognitivo. Nuestro estilo de vida también juega un papel fundamental. (Alimentación, sueño, ejercicio, gestión del estrés, drogas, contaminantes ambientales etc.)
Aquí 5 tips que pueden significar grandes diferencias en tus habilidades cognitivas:
1. GRASAS SALUDABLES
Las grasas saludables como los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los alimentos como el salmón, la linaza y las nueces, ofrecen una serie de beneficios para la salud, como mejorar el rendimiento cognitivo y prevenir los trastornos mentales y del estado de ánimo.
Una deficiencia de ácidos grasos omega-3 en humanos también se ha relacionado con un mayor riesgo de trastornos mentales como el trastorno por déficit de atención, dislexia, demencia, depresión, trastorno bipolar y esquizofrenia. Un estudio encontró que las personas que consumían más omega-3 tenían un mayor volumen de materia gris del cerebro, especialmente en el hipocampo, la parte del cerebro asociada con la auto-conciencia, la compasión y la introspección.
Si está pensando cómo agudizar su mente, dale el combustible adecuado para el cerebro consumiendo más grasas saludables. Si no está seguro de cómo puede agregar estos alimentos específicos a su dieta, siempre puede comprar suplementos de omega-3.
2. TÉ VERDE
El té verde es famoso en todo el mundo como una rica fuente de antioxidantes, nutrientes y minerales. El té verde es bien conocido por su capacidad para proteger al cuerpo de los radicales libres. El té verde también es conocido por su capacidad para aumentar los procesos naturales de quema de grasa del cuerpo y aumentar la tasa metabólica del cuerpo. Pero, ¿sabía que beber té verde con regularidad también puede conducir a una mejora de la funcionalidad cognitiva y, en particular, aumentar la memoria de trabajo y estimular su cerebro?
En un estudio de 2014, los investigadores trabajaron con 12 voluntarios sanos, cada uno de los cuales consumió un refresco a base de suero (lácteo) que contenía 27,5 gramos de extracto de té verde o una bebida similar sin el té verde. Luego, a los participantes se les administraron tareas de memoria de trabajo mientras se sometían a imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI). Los resultados revelaron que quienes consumieron el extracto de té verde mostraron una mayor conectividad entre la corteza parietal y frontal del cerebro y, en última instancia, obtuvieron mejores resultados en las pruebas.
3. MOVERESE Y ESTIRARSE
Durante décadas, los investigadores han estado descubriendo pruebas de la relación positiva entre el ejercicio físico y el rendimiento cognitivo. De hecho, hay una serie de estudios que han demostrado cómo el ejercicio ayuda al cerebro a resistir el encogimiento físico, mejora la flexibilidad cognitiva y agudiza la mente. Otros estudios también concluyeron que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen cerebros más sanos y se desempeñan significativamente mejor en las pruebas cognitivas que las que son sedentarias.
Pero si no tiene tiempo para incorporar la actividad física a su rutina habitual, ¿significa esto que se encuentra en una seria desventaja? No necesariamente. Los neurólogos han descubierto que incluso el ejercicio moderado, como caminar solo 40 minutos tres veces a la semana, puede estimular su cerebro y mejorar la conectividad de circuitos cerebrales importantes, combatir el deterioro de la función cerebral debido al envejecimiento e incluso aumentar las habilidades cognitivas.
También se ha descubierto que el estiramiento tiene efectos positivos sobre la capacidad intelectual. En un estudio, la mitad de los participantes agregaron estiramiento y tonificación a su rutina semanal, pero no cambiaron nada más en sus estilos de vida, y la otra mitad agregó actividad aeróbica moderada a su rutina. La actividad aeróbica impulsó el cerebro de manera más efectiva que el estiramiento y la tonificación, lo cual no fue una sorpresa dados los beneficios ya documentados del ejercicio, pero aquellos que solo se estiraron y tonificaron tuvieron mejores resultados en las pruebas de rendimiento cognitivo después de un año de estudio que ellos. tenía en su inicio.
4. ALIMENTOS PARA EL CEREBRO
¿Con qué frecuencia piensas en lo que comes? Si bien no es saludable obsesionarse con la dieta, es importante reconocer la relación vital entre la dieta y la funcionalidad del cerebro. La comida es, literalmente, combustible para el cerebro, así como para el resto de su cuerpo.
Pero llevar una dieta sana y equilibrada es solo una parte de la ecuación. Hay algunos alimentos que sirven como combustible para el cerebro y se ha demostrado que mejoran la función cerebral, protegen contra el deterioro cognitivo asociado con la edad y fomentan la concentración y la claridad. Aquí hay algunos elementos que puede considerar agregar más a su dieta.
Las nueces, por ejemplo, son una rica fuente de magnesio, un mineral que se ha relacionado con mejoras en la memoria tanto a corto como a largo plazo. • El brócoli, que está lleno de vitamina K, mejora el rendimiento cognitivo y refuerza la capacidad intelectual.
Las semillas de calabaza proporcionan zinc a su cuerpo, que es fundamental para mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento.
Los arándanos contienen antocianinas o antioxidantes que apoyan la comunicación de neurona a neurona en el cerebro y pueden ayudar a prevenir la pérdida de memoria.
Se ha demostrado que el chocolate negro aumenta las características cerebrales de atención y concentración.
Las verduras de hoja verde, los espárragos, las aceitunas y los cereales integrales también están llenos de vitamina E, que probablemente ayude a prevenir el deterioro cognitivo, especialmente en las personas mayores.
5. MÚSICA
Todo el mundo ama la música, al menos algún tipo de música. Escuchamos música cuando hacemos ejercicio porque energiza y estimula nuestro cuerpo. Escuchamos música cuando queremos relajarnos porque calma y calma. Pero, ¿qué pasa con escuchar música cuando queremos crear un cambio real en la función de nuestro cerebro y agudizar nuestras mentes?
En un estudio de 2011, se asignó a 40 pacientes pre-operatorios a un grupo de música en el que escuchaban música instrumental o a un grupo de control en el que escuchaban un placebo no musical. Ambos grupos escucharon sus respectivos estímulos de audio durante aproximadamente dos horas antes y luego durante sus operaciones. Los investigadores encontraron que durante el proceso quirúrgico, los pacientes del grupo de música exhiben tenían niveles más bajos de cortisol que el grupo de control.
Los niveles de cortisol son importantes porque los neuro científicos han descubierto que el estrés crónico y el cortisol pueden desencadenar cambios a largo plazo en la estructura y función del cerebro.
También se ha demostrado que la música clásica en particular ayuda en el desarrollo de mejores niveles de concentración.
Mejorar sus capacidades cerebrales es una combinación de varios alimentos y actividades, pero ES POSIBLE.
Fuente: PubMed
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