Los correos electrónicos que llegan de día y de noche, un horario de viaje que interfiere con la vida familiar, jornadas de trabajo extendidas, y la lucha con el equilibrio entre el trabajo y la vida personal: los datos de la Asociación Estadounidense de Psicología muestran que el 65% de las personas, creen que el trabajo es una de las principales fuentes de estrés. Esta estadística aplica incluso si amas tu trabajo.
Las mujeres en particular enfrentan una mayor cantidad de desafíos relacionados con el trabajo, debido a que normalmente realizan multi-actividades adicionales: problemas como el cuidado de los niños, cuidado del hogar, relaciones familiares y de pareja etc.
"El estrés ocurre cuando hay un desequilibrio entre las demandas de una situación o trabajo y los recursos de una persona para manejar esa situación o trabajo" John Hopkins Medicine.
Piense en el cerebro como el centro del estrés. Porque èste es el responsable de organizar la respuesta al estrés que ocurre en todo su cuerpo.
Las fuentes más comunes de estrés laboral
El estrés produce reacciones físicas terribles en nuestro cuerpo. Estas son las principales fuentes de estrés e el trabajo según un estudio del John Hopkins.
Equilibrio trabajo-vida. Hoy más que nunca, las mujeres pasan más tiempo trabajando, dejando menos tiempo para las obligaciones personales. Mientras tanto, cargan con una gran responsabilidad adicional. En la mayoría de los casos, las mujeres siguen siendo las responsables del cuidado de los niños y están involucradas en el cuidado de los Padres y de los adultos de la familia. Es necesario realizar un balance en ambos extremos de la vida. Laboral y personal.
Relaciones. La poca flexibilidad de los entornos laborales es un factor de estrés enorme para las mujeres. Por ejemplo, algunas mujeres podrían trabajar desde casa (como quedó demostrado en la pandemia) o mantener horarios no tradicionales para poder cumplir con sus obligaciones personales, pero a muchos empleadores todavía les desagradan los arreglos que impliquen horarios laborales flexibles. Otras mujeres luchan con problemas generalizados, como el sexismo o la discriminación.
Tecnología. Los dispositivos móviles, como las computadoras portátiles y los teléfonos inteligentes, comienzan a interferir en nuestro tiempo personal. Una persona pueden salir de la oficina a las 6 en punto, pero continúan revisando el correo electrónico en la cama, debido que el celular esta a su lado., lo que las mantiene conectadas de manera permanente al trabajo. La tecnología siempre presente hace que sea más difícil para las mujeres que, de por sí, ya tienen poco tiempo, desconectarse del trabajo y tener un tiempo de inactividad real.
4 Formas de afrontar el estrés en el Trabajo
1. Ejercicio
Incorpore movimientos regulares a su día, especialmente si pasa la mayor parte del tiempo sentado detrás de un escritorio. El ejercicio no necesita ser vigoroso. Incluso las caminatas cortas durante el día son útiles. Utilice un rastreador de actividad física o una aplicación en su teléfono para realizar un seguimiento de su progreso.
2. Dormir
Los efectos del sueño sobre la salud son increíbles. Como sociedad, no le hemos dado suficiente prioridad. El sueño mejora el estado de ánimo y nos ayuda a afrontar los retos diarios de forma más eficaz. Relájese dos horas antes de acostarse dejando de trabajar y evite la cafeína a partir del final de la tarde. Los estudios sugieren que el uso de teléfonos móviles en adultos puede arruinar sus posibilidades de dormir bien por la noche. Por lo tanto, apaguen sus dispositivos por la noche y levántese a la misma hora todos los días para permitir que el ritmo natural de sueño de su cuerpo se regule.
3. Busque la diversión y la felicidad
Encuentre tiempo para el placer y la alegría. Prioriza los pasatiempos y hazlos de forma regular, ya sea en familia o con un grupo de amigos. Tener un propósito y un significado en su vida es clave para la satisfacción laboral y personal.
4. Apoyo social
Formar parte de una comunidad de apoyo le sirve como un amortiguador del estrés que aumenta la salud y la longevidad. Su grupo no tiene que ser grande, siempre que apoye su sentido de conexión y experiencia compartida. La amistad y la conexión son fundamentales para poder hacer frente a los factores estresantes. Si pertenece a una comunidad, haga su aporte también. Nunca se sabe quién la está observando y usted puede ser la inspiración. Su aporte fortalece la comunidad y le permite mantener su compromiso y conexión. Fuente: Johns Hopkins Medicine.
Por último no tenga miedo de pedir ayuda. Si pierde el control sobre el estrés, puede causar estragos en su salud y vitalidad.
Si necesita ayuda para aprender a gestionar el estrés podemos ayudarle. Contáctanos blissemp@gmail.com.
留言